[...] 35 kg i już krete kupił, będzie rósł. Co do ankiety już ją podaję. Płeć : mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 65 kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : przyrosty siły i czystej masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy z przerwą. praktycznie i poprawnie ćwiczę od 4 miesięcy Uprawiane inne sporty : pływanie, bieganie, siatkówka [...]
[...] tego Green Tea to powinno być już wogóle wyśmienicie. A co do białka, to sądzę że przynajmniej na początek wystarczy mi to białko Extensora, w końcu nie buduję teraz dużej masy, chcę tylko kopnąć trochę w zupę mój metabolizm i nie spalić przy tym za dużo mięska. Ale jeszcze pytanko, białko z rana jako posiłek przed treningowy żeby na głodnego [...]
[...] brzucha. Ale wiadomo rowniez, ze najczesniej pierw tyje sie niestety w brzuchu :(... zaczynam teraz biegac, zeby spalic ten tluszcz. Ale oczywiscie nie chcialbym stracic masy nigdzie indziej. Jak to zrobic ? Czy wspomagac sie jaka l-carnityna czy cos ? // PO PIERWSZE NIE DA SIĘ ROBIĆ MASY MIĘŚNIOWEJ PALĄC PRZY TYM TŁUSZCZYK SZCZEGÓLNIE W [...]
innymi słowy co bardziej blokuje przyrost masy za mało białka czy zakwaszenie organizmu? za mała ilość białka, ale zakwaszenie też wpływa niekorzystnie, no ale niestety dieta dla ćwiczących siłowych o ile zależy im na dobrej sylwetce nie jest zdrowa, jak ktoś ci tak powie, to najzwyczajniej nie zna się.
[...] liczby kalorii niż teraz, gdy chciałbym się poprawnie odżywiać? Lub było tyle samo, ale duża większość pochodziła w WW, zamiast z innych składników, wtedy też powinienem najpierw przyzwyczaić organizm do nowej proporcji składników, a dopiero potem wywalać? Tak czy tak, rozumiem, że B i WW po 2g/kg jest okej? Tylko na kg suchej masy czy z fatem?
co masz zmienić ww dać rano przed i po treningu obliczyć zapotrzebowanie i dać tak z 1,5g tłuszczu na kg masy ciała w pozostałych posiłkach daj posiłki białkowo tłusczowe dodaj warzyw więcej w nich tyle
[...] "niezdrowych" świństw. Cena nie gra roli. Mój cel: Przybranie na masie. 1. Co byście mi polecili? Zuper - http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_CFM_Gainer_10-opis3214.html wyraźnie tam pisze CFM Gainer 10 to odżywka węglowodanowo-białkowa, której regularne spożywanie, przy jednoczesnym treningu siłowym wspomaga przyrost masy mięśniowe
[...] (z tego co pisales :P, wezme 7, bo w poradniku pisze- "Ektomorficy są jedyną grupą u której diety masowe nisko węglowodanowe uniemożliwiają prawie w ogóle budowę masy mięśniowej nawet przy jeszcze większych poziomach kcal. ") To skad mam wiedziec teraz jak tluszcze? Tutaj zastosowac te 20%, czyli 1.3g\kg ? Czy moze jest jakis [...]
bot001 na każdym to może nie. Był to już któryś z kolei trening więc to nie to samo co pierwszy cykl. Każde 4 - 5 kg dobrej jakościowo masy (nie nażarcia się wiader gainera i nabranie brzucha) po cyklu to i tak rewelacja. Teraz jadę z dudkowym SHOTGUNem i 100ka może pyknie w wadze, a w parze przede wszystkim siła. Za 7 tyg. wyniki (w trakcie też [...]
[...] spadła do 84kg!! Musiałem wymienić wszystkie ciuch (oprócz piżam) na o dwa numery mniejsze. Byłem zachwycony ale jednocześnie zaślepiony tym co udało mi się osiągnąć. Oprócz masy ciała spadła mi też objętość tkanki mięśniowej a co za tym idzie siła. Nigdy nie byłem tak słaby. Dochodziło to tego, że przy noszeniu walizek zakręciło mi się w głowie [...]
[...] bo nie znamy Twojej diety a produkty typu gainer służą do jej uzupełniania jedynie. Siła bądź masa nie ma za dużo wspólnego z wydolnością choć można powiedzięc że im więcej masy (głónie tłuszczowej) tym mniejsza wydolność w większości przypadków. Zdefiniuj więc wydolność - czym jest wg Ciebie. I okreśł trafniej cel do któego dążysz. Aby [...]
Po pierwsze nie da się nie zmęczyć jak chcesz robić mięśnie nóg. Najlepsze do robienia masy są przysiady ze sztangą i martwe ciągi na prostych nogach. Jeżeli masz problem z robieniem masy mięśniowej to na 99% masz złą dietę. Polecam poczytać posty w dziale odżywianie: [...]
[...] tluszczowej to przez ujemny bilans kaloryczny nie bede nabierał mięcha i wyniki tez nie beda zadowalajace.Narazie obiektywnie patrząc na moją sylwetke to raczej nabranie masy miesniowej to priorytet nad zbiciem fatu. Narazie moge odsunac na dalszy plan redukcje byle sie przypakowac bo nie jest z tym za tęgo, jednak jak to zrobic by fat [...]
[...] że w pozie rear double biceps ramiona wydają się być podobne, co jest też IMO kompletnie niedorzeczne. Wystarczy spojżeć w niej na definicje obydwu panów, żeby powiedzieć, że mimo sporej masy jaya, separacja i zalanie w przypadku łapek psuje całkowicie efekt u Cutlera. Ale ogólnie fajne podsumowanie, sog duchowy bo abona już chyba nie mam. pozdro
[...] na siebie pare kg, niz u osoby ze 20% bf która dowali 10kg. co do antka to bardzo fajny srodek, dawki jakie podałeś sa ok, jeśli dopilnujesz michy to wbijesz pare kg fajnej masy, na antku zalewanie i wielka bezksztaltna masa to mity stworzone przez tych co brali antka i mieli diete fastfoodową, owszem gromadzi dużo wody przy złej diecie ale po [...]
[...] miesiacach masowania,tj od konca maja, chcialabym przynajmniej zrobic przerwę i może jakis rekomp lub delikatne redu, a jesienią zacząc dalej masowac. Ma to sens ? To Ty decydujesz ile tej masy potrzebujesz i ile ją będziesz robiła. Także kończysz kiedy uznajesz że jest dość. Jeśli zaplanowana jest długa masa - to można robić w niej przerywniki.
[...] też więcej - trudno mi wcisnąć już..czuję się ciężko, przejedzona.Staram się jednak jeść sporo białek, średnio 100 gram na moje 49 kc, co wychodzi nieco ponad 2 gramy na kg masy ciała, nie jest więc źle, mam nadzieje że mieśni za bardzo nie popalę. Przy każdym posiłku - białko, nie zapominam o tym. (na wieczór też) wrong ja też zaczęłam od [...]
[...] następujące ćwiczenia: wspieranie ciągiem (muscle up) podciągnięcia + 15 kg pompki na poręczach równoległych (dipy) + 30 kg przysiady ze sztangą z obciążeniem równym 100% masy ciała zawodnika (szczyt stawu biodrowego musi znaleźć się poniżej stawu kolanowego) 6. Opis ćwiczeń: - wspieranie ciągiem (muscle up) - start nachwytem na wyprostowanych [...]
[...] wysilek psychiczny) wiadomo o co chodzi... i pomyslalem ze bede pil kawę przed kazdym treningiem, tzn. moze nie przed kazdym ale kiedy wroce ze szkoly zmeczony czyli powiedzmy 2x w tygodniu konkretne siekiery :D Czy to mi nie zaszkodzi np. na serce? Czy to moze zle wplynąc na rozwoj masy/sily? (bo wiadomo kofeina to uzywka to niewiem)
[...] się kilka dni jest oznaką że masz zbyt dużą intensywność Ad2. Jak sobie stawiasz cel treningowy to widzisz czy regularnie go realizujesz, np. chcesz zrobić troszkę masy to obserwujesz co tydzień jak wygląda Twoja waga, ewntualnie korygujesz w miarę obserwacji Ad3. Jak zmiany w diecie uwzględnisz w bilansie dziennym to tylko na plus. [...]
POJEDYNCZE PYTANIA cz.3
